Mein Angebot an Dich.

Zertifizierter Präventionskurs: Autogenes Traning nach Schultz nach § 20 SGB V"  

Viele Menschen können ihr Potenzial nie ausschöpfen und bleiben beruflich oder privat immer hinter ihren Möglichkeiten.

Hierbei spielt das Stressmanagment eine Rolle, Stress kann blockierend wirken und unsere Leistungsfähigkeit und innere Ruhe reduzieren.

Konzentrationsprobleme, Gedankenspiralen, Angst und Anspannung sind mögliche Ursachen. Aber auch negative, selbstabwertende Glaubenssätze, wie – »Das habe ich nicht verdient!« – führen dazu, dass wir  unser Wohlbefinden , unsere Zufriedenheit und unser Potential blockieren. 

Das Autogene Training, in den 1920er-Jahren vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt, hilft mittels bestimmter Formeln und selbstwertstärkender Sätze, Blockaden aufzulösen sowie mehr Gelassenheit und Ruhe zu entwickeln.

Dies führt wiederum zu verbesserter Konzentration und Leistungsfähigkeit.

Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Verfahren, das sich hervorragend zum Entspannen und Krafttanken, aber auch zur Vorbereitung auf geistige und körperliche Anforderungen eignet.

In meinem Präventionskurs lernst du diese Methode selbstwirksam zu nutzen und bist damit in der Lage ohne äussere Anleitung dein parasympathisches Nervensystem zu regulieren.

Die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper führt beim Autogenen Training über eine intensive Körperwahrnehmung zu tiefer innerer Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit.

Regelmäßig angewendet, kann Autogenes Training insbesondere stressbedingte oder stressverursachende Beschwerden dauerhaft lindern oder sogar beheben.

Du bekommst ein Skript und ein Arbeitsheft, um dir Theorie und Praxis anzueignen, sowie Impulse zu anderen Enspannungsmethoden aus der Atmung, der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, dem Klopfen und dem Yoga.

Du lernst wann für dich welcher Impuls am wirksamsten ist.

Hier handelt es sich nicht, um eine wöchentlich angeleitete Meditation, sondern um das Verstehen und Erlernen einer wissenschaftlichen Methode, die dann eigenwirksam das ganze Leben angewendet werden kann.

Es eignet sich die Methode während der Schwangerschaft zu erlernen, sie kann bei der Entbindung und bei stressigen Situationen im Elternleben gut angewendet werden. Sie kann später an die Kinder weitergegeben werden (dazu bekommt ihr auch einige Impulse).

Der Kurs läuft über 10 Wochen à 60 Minuten, ich gebe ihn in Präsenz und durch Online-Live Seminare.

Der nächste Kurs startet am Mittwoch, den 29. April im DAV Kletterzentrum um 09:00 Uhr und läuft über 10 Wochen, bis zum 8. Juli.

Hier geht es zur Anmeldung.

Schreib mir gerne, wenn du bei dem nächsten BLock dabei sein willst, ich biete das Training in Präsenz und durch Online-Live-Seminare an.

Vinyasa Yoga  

In den Yoga-Flow Gruppenkursen kannst du eine regelmässige Praxis entwickeln und in den Fluss der Bewegungen kommen. 

Vinyasa-Yoga ist kraftvoll und dynamisch. Hier verbinden sich Bewegung und Atmung zu einem fließenden Rhythmus.

Die kräftigenden und dehnenden Haltungen fördern deine Beweglichkeit, Stabilität und Körperwahrnehmung.

Jeder Kurs hat ein Thema und wärmt den Körper schrittweise für einen Höhepunkt auf.

Er ist auch für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse geeignet. Du wirst behutsam an die Bewegungsabläufe herangeführt und kannst in deinem Tempo üben.

Barre-Workout

Das Barre-Workout ist eine musikalische Mischung, aus Ballett, Pilates und Yoga.

Dieses Krafttraining ist elegant & rhythmisch.

Ich biete dieses intensive Workout normalen Menschen an, auch ohne Tanzhintergrund, durch abwechslungsreiche und kraftvolle Beats findest du leicht in den Rhythmus und kräftigst dich von innen.

Die Kurse :

Barre mit Baby

Barre mit Baby nach der Rückbildung - Tanzinspirierte Beckenbodengymnastik für Mütter.

Kehre sanft zurück zu Kraft, Stabilität und einem bewussten Körpergefühl. Barre mit Baby verbindet Elemente aus klassischem Tanz, Pilates und Yoga zu einer modernen, effektiven Beckenbodengymnastik.

Zu Musik werden kleine, isometrische Bewegungen und wiederholte Muskelkontraktionen ausgeführt, die gezielt die Tiefenmuskulatur ansprechen.

So werden Beckenboden, Körpermitte und Haltung gestärkt, während gleichzeitig Mobilität und funktionelle Kraft aufgebaut werden.

Der Kurs unterstützt die Rückbildung nach der Schwangerschaft und hilft, wieder Vertrauen in den eigenen Körper zu gewinnen. Er ist geeignet für Mütter ab etwa sechs Wochen nach der Entbindung, sobald Ärztin oder Hebamme ihre Zustimmung gegeben haben.

Die Babys dürfen selbstverständlich mitgebracht werden – für eine entspannte, liebevolle Trainingsatmosphäre.

Online Yoga & Barre

Online Yoga bietet die Möglichkeit, auch in stressigeren Lebensphasen eine regelmässige Praxis beizubehalten, dabei möchte ich dich gerne unterstützen.

On-demand online Yoga und Barre Stunden findest du aktuell noch gratis auf meinem YouTube-Kanal. Abonniere dich gerne, um keinen neuen Kurs zu verpassen.

Wir starten am 10. März, immer Dienstags :

08:30 Barre

10:00 Barre mit Baby

Barre Level 1

Mit Barre-Level 1 - Beckenboden & Tiefenmuskulatur stärken. Kräftigung, Stabilität und mehr Körperbewusstsein – Barre Level 1 ist ein sanftes Training für Beckenboden, Rumpf und Tiefenmuskulatur. Barre Level 1 verbindet Elemente aus klassischem Tanz, Pilates und Yoga zu einem effektiven, muskelaufbauenden Training.

Im Level 1 arbeiten wir präzise: Der Kurs unterstützt den Aufbau von Kraft, Mobilität und Stabilität – besonders nach Verletzungen oder bei vorsichtigem Wiedereinstieg in den Sport.

Zu Musik führst du kleine, gezielte Muskelkontraktionen aus, die deine Beckenbodenmuskulatur, Rumpf- und Tiefenmuskeln stärken. Gleichzeitig verbesserst du deine Haltung, Körperkontrolle und dein Körpergefühl.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Körpermitte kräftigen, den Beckenboden stärken oder präventiv aktiv werden möchten – ideal für einen nachhaltigen, sanften Einstieg in eine regelmäßige Sportroutine.

Schreib mir, wenn dieses Format dich interessiert.

Yoga 60+

Gerade für ältere Menschen ist es wichtig, sich fit und beweglich zu halten, ohne unnötigen Stress und Belastung.

Der Schwerpunkt der Übungen liegt auf einer kontrollierten Atmung und der Qualität der Bewegungen.

Bei Yoga 60+ konzentrieren wir uns auf die Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur, des Beckenbodens und der wirbelsäulennahen Muskulatur.

Wir legen großen Wert auf das Gleichgewicht und die Tiefenmuskulatur, um Stürzen und anderen Verletzungen vorzubeugen und die grundlegenden Bewegungsmuster wie Sitzen, Stehen, Gehen, Beugen, Treppensteigen usw. so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.

Schreib mir, wenn dieses Format dich interessiert.

Private Kurse 

Im privaten Kurs für 1-3 Personen können wir ganz individuell an deinen Zielen und Bedürfnissen arbeiten. Das perfekte Format für dich, wenn du deine Praxis vertiefen und deinem Körper anpassen möchtest. 

Fülle das Kontaktformular aus und nenne mir eine Verfügbarkeit für ein kurzes Telefongespräch, ich sende dir dein massgeschneidertes Angebot.

Business Yoga

Kontaktieren Sie mich für Business Yoga in der Mittagspause in Ihrem Unternehmen im Landkreis Neustadt an der Aisch und Ansbach.

Hier verbinde ich Elemente aus meinem Master in Sozialpsychologie (Ergonomie, Körperhaltung und psychosoziale Risiken wie Stress, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit etc.) mit meiner Ausbildung und Erfahrung in Yoga und Fitness.

Gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen beugen Verletzungen und Verspannungen durch einseitige Körperhaltung und sich wiederhohlenden Gesten vor.

Atem- und Konzentrationsübungen, die auf westlicher Wissenschaft basieren, steigern Aufmerksamkeit und Präsenz und beugen unter anderem Unfällen und Stress vor.

Yoga nach der Rückbildung

Die Übungen sind angepasst und wir machen sie mit Baby im Wagen oder Tuch.

Die Stunde ist speziell für Mütter mit Baby bis zu 2 Jahre.

Nach abgeschlossener Rückbildung bietet dieser Kurs die perfekte Gelegenheit gemeinsam zu trainieren und andere Mamas zu treffen.

Aktuell biete ich Yoga nach der Rückbildung über die VHS Neustadt an der Aisch Bad Windsheim an :

Schreib mir, wenn dieses Format dich interessiert.

Event Yoga & Barre

Buche mich für ein unvergessliches Event, um mit deinen Liebsten einen maßgeschneiderten Wohlfühlmoment zu teilen, z.B. einen Herzöffnungs-Yoga-Kurs für deinen Junggesellinnenabschied, einen Handstand-Workshop für einen runden Geburtstag oder einen Hüftöffnungs- und Akzeptanzkurs für die Babyparty deiner Freundin.

Der Workshop kann 60-180 Minuten dauern und je nach länge verschiedene Elemente beinhalten - z.B. Partnerübungen, aktive- und passive Phasen, Atem- und Mediationsübungen.

Kontaktiere mich gerne per Mail, um die Möglichkeiten persönlich zu besprechen.

BarreYoga & Brunch am 18.04.2026 im Café Utopia in Bad Windsheim, über die VHS.

Retreat Yoga und Yoga im Tourismus in Mittelfranken

Buchen Sie mich für Ihre Gäste in Ihrem Hotel, Spa oder Restaurant.

Gerne gestalte ich mit Ihnen eine Yoga-Stunde oder einen längeren Yoga-Workshop, der den Aufenthalt Ihrer Gäste einzigartig macht.

Die Yogastunde kann auf andere Aktivitäten, die Ihre Gäste während ihres Aufenthaltes unternehmen, abgestimmt werden - Yoga für Wanderer, Golfer, etc. oder mit einem anderen Event verbunden werden, um ein rundes Erlebnis zu schaffen - Yoga&Brunch, Yoga&Weinprobe, Yoga&Kultur, etc.