Deine Rückbildung ist abgeschlossen – aber du fragst dich, wie es jetzt weitergeht?

Du möchtest wieder kräftiger trainieren, dich mehr fordern und vielleicht zurück zu Barre, Fitness, Laufen oder anderen intensiveren Workouts – bist dir aber noch unsicher, wie du den Übergang gestalten sollst?

Genau hier setzen wir an.

In 6 aufeinander aufbauenden Wochen bauen wir die Brücke zwischen Rückbildung und Training: mit Core, Kraft, Beckenboden und einer schrittweisen Vorbereitung auf mehr Intensität und Belastung.

Probekurs 29. Oktober

Block 12. November - 17. Dezember

Start

→ Jetzt für 1 € starten

Das Programm ist Teil des THE STRONGER YEARS STUDIO. Dein erster Monat kostet 1 €, danach 39 €/Monat. Monatlich kündbar.

Die Rückbildung ist vorbei. Und jetzt?

Nach der Rückbildung fehlt oft genau dieser nächste Schritt.

Du bist nicht mehr ganz am Anfang – aber einfach wieder in dein früheres Training einzusteigen, fühlt sich vielleicht auch noch nicht richtig an.

Dieses Programm ist deshalb keine weitere Rückbildung.

Und es ist auch kein „Zurück auf Anfang“.

Es geht darum, deinen Körper wieder auf Kraft, Intensität und dynamischere Belastungen vorzubereiten.

Damit du Schritt für Schritt wieder Vertrauen in das bekommst, was dein Körper leisten kann.

Das erwartet dich in den 6 Wochen

3 Einheiten pro Woche | 1× Live + Replay (Donenrstags um 10:00 Uhr) | 2× kurze Zusatz-Einheiten | Trainingsplan | WhatsApp-Gruppe.

Ein Trainingsplan und eine Whatsapp Gruppe führen dich durch dein Programm, sodass du dir nichts selbst zusammensuchen musst.

Woche 1 · Core & Connection
Atmung, Druckmanagement, Beckenboden und funktionelle Core-Arbeit.

Woche 2 · Build Strength
Wir steigern die Belastung und bauen Ganzkörperkraft auf.

Woche 3 · Standing Core
Core und Beckenboden funktionieren nicht nur auf der Matte. Wir übertragen die Arbeit in funktionelle Bewegungen im Stand.

Woche 4 · Ready for Impact
Schnellere Kontraktionen, dynamischere Bewegungen und eine schrittweise Vorbereitung auf Stoßbelastungen.

Woche 5 · Back to Training
Wir bringen alles zusammen: Kraft, Core, Dynamik und mehr Intensität – als Übergang zurück in dein reguläres Training.

Woche 6 · Back to Training
Wir bringen alles zusammen: Kraft, Core, Dynamik und mehr Intensität – als Übergang zurück in dein reguläres Training.

Du machst das nicht allein

Für die 6 Wochen gibt es eine geschlossene Gruppe nur für die Teilnehmerinnen des Programms.

Hier begleite ich euch durch die einzelnen Wochen, ihr könnt Fragen stellen und euch austauschen.

Und weil das Programm Teil meines Online-Studios ist, bekommst du noch mehr:

Während deiner Mitgliedschaft hast du Zugang zu THE STRONGER YEARS STUDIO mit meinen Live-Kursen und der gesamten On-Demand-Mediathek aus Barre, Yoga, Core und Strength.

So kannst du das Programm in deinem eigenen Tempo mit weiterem Training kombinieren.

Ist das Programm für mich?

Ja, wenn du …

✓ deine Rückbildung bereits abgeschlossen hast
✓ wieder mehr Kraft und Intensität in dein Training bringen möchtest
✓ deinen Core und Beckenboden auch unter höherer Belastung trainieren möchtest
✓ dich wieder an dynamischere Bewegungen herantasten möchtest
✓ einen strukturierten Übergang zurück ins Training suchst

Noch mitten in der frühen Rückbildung?

Dann ist dieses Programm noch nicht der richtige Einstieg für dich. Die 6 Wochen sind bewusst als nächster Schritt nach der Rückbildung konzipiert.

Wer begleitet dich?

Ich bin Nelly – Psychologin, Yoga- & Barre-Lehrerin und Mama von zwei Jungs.

Aktuell erweitere ich meine Ausbildung zusätzlich im prä- und postnatalen Training bei der Akademie Wiechers.

Ich wende die Prinzipien des MamaWORKOUTs auf meine Barre-Stunden an, weil dies die Bewegungsform ist, die mich seit über 10 Jahren begleitet und mich während und nach meinen Schwangerschaften gestärkt hat.

In meinen Kursen verbinde ich funktionelles Krafttraining mit Barre und Yoga und lege besonderen Wert auf Atmung, Core, Beckenboden und einen starken, belastbaren Körper.

Weil unser Wohlbefinden eng damit verknüpft ist, ob wir uns in unserem Körper wohlfühlen.

Und das hat weniger mit den letzten Kilos aus der Schwangerschaft zu tun als mit Körpergefühl, Haltung und Freude an Bewegung.

Mein Ziel ist nicht, deinen Körper wieder so aussehen zu lassen wie „vorher“, sondern Freude an Bewegung und Kraft zu finden und damit einen Alltag ohne Schmerzen und voller Energie zu unterstützen.

Dafür arbeiten wir mit Rhythmus und Intensität, ohne komplizierte Choreografien und mit verschiedenen Optionen.

In jedem Kurs aktivieren wir alle Muskelgruppen und achten darauf, dass nicht immer wieder der untere Rücken übernimmt, die Mitte offen bleibt oder wir in den Rundrücken fallen. So arbeiten wir gezielt an Haltungsmustern, die deinen Körper unterstützen.

Ich möchte dir helfen, wieder stärker und belastbarer zu werden – für Motherhood & Beyond.

Dein Start

6 Wochen zurück ins Training

Probekurs am 29. Oktober

Start am 12. November

6 aufeinander aufbauende Wochen

• geschlossene Gruppe

• Zugang zu allen Live-Kursen

• komplette On-Demand-Mediathek

Dein erster Monat: 1 €

Danach kostet das THE STRONGER YEARS STUDIO 39 € pro Monat.

Du kannst deine Mitgliedschaft monatlich kündigen.

→ Jetzt für 1 € starten

Du möchtest erst einmal ausprobieren?

Am 29. Oktober kannst du bei einer Probestunde dabei sein und das Training kennenlernen, bevor das 6-Wochen-Programm startet.

Dafür startest du deinen Probemonat im THE STRONGER YEARS STUDIO für 1 € und kannst nicht nur die Probestunde, sondern einen ganzen Monat lang das Online-Studio mit Live-Kursen und Mediathek ausprobieren.

→ Für 1 € Probemonat starten

Wenn du danach nicht weitermachen möchtest, kannst du deine Mitgliedschaft zum nächsten Monat wieder kündigen. Danach kostet die Mitgliedschaft regulär 39 €/Monat.

Noch Fragen?

Muss ich meine Rückbildung abgeschlossen haben?
Ja. Das Programm ist als Übergang nach der Rückbildung konzipiert und kein Ersatz für einen Rückbildungskurs.

Muss ich bei den Einheiten live dabei sein?
Nein. Du kannst die Einheiten auch über die Aufzeichnungen machen.

Was passiert nach den fünf Wochen?
Du kannst das Online-Studio weiter nutzen und mit Barre, Yoga, Core und Strength weitertrainieren. Wenn du nicht bleiben möchtest, kannst du deine Mitgliedschaft zum nächsten möglichen Zeitpunkt kündigen.

Brauche ich Trainingserfahrung?
Nein. Wichtig ist vor allem, dass deine grundlegende Rückbildung abgeschlossen ist und du bereit bist, dein Training wieder schrittweise aufzubauen.

THE STRONGER YEARS STUDIO
Barre · Yoga · Strength
for Motherhood & Beyond